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現代人工作繁忙，總是抱怨沒時間做運動。不過，有一種運動模式或許能解決這個問題——「零碎運動」。
「零碎運動」亦叫高強度短暫運動（VILPA），是透過短時間進行的高強度身體活動。這種運動模式不用去健身房，不用刻意安排運動時間，在日常生活中便能輕鬆做到，例如追巴士、快速上樓梯、搬運重物等等。
研究：降低死亡風險40％
悉尼大學近年一項研究指出，即使本身沒有固定運動習慣，只要每天進行3至4次、每次1至3分鐘的劇烈運動，便能夠降低死亡風險40％，心血管疾病死亡率更可降低49％。
英國另一份相關研究則發現，女性進行「零碎運動」對心臟健康有明顯的保護效果；而男性則可能需要進行更長時間的高強度運動，才能達到同樣護心效果。
四種日常「零碎運動」建議
追巴士 跑步或快走追趕公共交通工具。每日3次1分鐘快步走，可降低血糖值15％。
行樓梯間歇訓練 快步上樓梯2至3層（約20至30秒），然後步行下樓緩息。每周3次×5組樓梯訓練，6周後心肺功能提升12％。
隱形跳繩 假裝握繩快速跳躍40秒，然後休息20秒。相比起真正跳繩，能夠保護關節。
高抬腿訓練 原地高抬腿跑30秒（膝蓋抬高至腰部），然後休息30秒，每次3組。可有效改善下肢血液循環，尤其適合久坐人士。
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