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【補腦秘笈】有些人溫書總是「溫唔入腦」，有時可能是專注度不足，考試最好補充鎂，考試必定事半功倍。如果學生專注力不足，家長可留意是否缺乏「睡前營養」所致。
人類入睡後的頭90分鐘，大腦通常會將短期記憶，轉為長期記憶，而「鎂」正是協助整個過程的重要營養。台灣營養師李婉萍建議，睡前一小時可喝白木耳露配香蕉牛奶，或燕麥黑豆豆奶，兩者也有助於提升記憶。
決定記憶能否保存下來，最關鍵是睡著之後的90分鐘。2021年《BioMetals》期刊發表的研究顯示，鎂能夠穩定大腦神經傳導，協助神經突觸之間有效整合訊息，維持興奮與抑制間的平衡，讓大腦資訊井然有序，藉此「存入檔案」。
學生想要在考前，靠飲食協助大腦記憶運作，不妨掌握「睡前一小時黃金補鎂原則」，讓孩子多改吃富含鎂、植物蛋白與低碳水的組合，有助身心放鬆，順利進入深層睡眠。
除了飲食之外，入睡前可泡腳、熱敷，或翻閱實體書，同樣有效協助大腦切換至「備份」模式。
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