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一個人如果能吃能睡，二便通暢就應該沒甚麼大毛病。偏偏都市人生活緊張，精神壓力大，容易患上失眠。想要好好睡一覺，飲食也是重要的環節，以下介紹5種食物，有效改善睡眠質素，解決失眠，讓你一覺睡天光。
怎樣算是失眠？
失眠指有充足的時間及機會睡覺，但仍無法入睡，引致睡眠不足。患者會有以下症狀：
1.上床後最少要30分鐘以上才能入睡
2.經常半夜醒來，超過30分鐘以上才能再度入睡，或難以再入睡
3.早上比平常早1至2小時醒來，並難以重新入睡
4.睡醒後仍然感到疲勞，像沒有睡過一樣
5.睡眠問題明顯影響日常生活，例如集中力下降、常打瞌睡、情緒低落等
偶爾一兩天睡不着，算是失眠嗎？如果以上症狀每星期至少出現3次，並持續1個月以上，即代表患上失眠。
失眠的原因？
中醫稱失眠為「不寐」，由身體臟腑陰陽失衡引起，導致不能入睡、入睡困難及睡眠質素差都可歸此類，大致可歸納為以下4種類型：
心肝火旺
情緒急躁易怒、常出現口苦口乾、口舌痱滋、兩眼發紅等
心脾兩虛
常見於思慮過多的人，會有心悸、頭暈眼花、四肢困倦等症狀
心腎不交
心腎不通就會導致腎氣不足，心臟也無法得到滋養，出現心悸、五心煩熱、潮熱盜汗
痰熱內蘊
常表現為體形肥胖的人，有些人食濃味及煎炸食物後也會有相同情況，出現胃脹胃痛、發噩夢和半夜易驚醒等症狀
治療失眠的方法？
治療失眠最普遍使用「苯二氮平類」和「非苯二氮平類」兩類安眠藥，可以產生安眠和鎮靜的效果，快速緩解失眠症狀，回復正常生活，不過只適用於短期性失眠，同時也有副作用，包括頭痛、便秘、肌肉無力、噁心嘔吐、記憶障礙，以及意識或口齒不清。
中醫治療方法？
服食安眠藥絕非唯一解決方法，中醫治療失眠會透過辨證論治，因應不同病人的失眠原因及情況制定治療方案，目的是調整體內陰、陽、氣、血的失衡規律，從根本對付失眠。以心肝火旺類為例，這些患者可多用菊花、石斟、花旗參及夏枯草泡茶飲用，藉以清肝熱、祛心火。而心脾兩虛和心腎不交兩類患者應避免夜間運動，防止出汗耗損陰液，可適量用枸杞子、花旗參、菊花及酸棗仁焗水飲用，養陰安神。痰熱內蘊患者的治療方案，則以清心降火，化痰安中為主。
5大天然助眠食物
想睡得好，除了可以睡前泡腳，平日亦可多吃5種助眠食物：
桂圓
桂圓又名龍眼，味甘，性溫，能補益心脾、養血安神。《神農本草經》載其能「主安志，厭食，久服強魂魄，聰明」，有滋補營血、安神養心的效用。用於老弱體衰、產後、大病後，由氣血不足而致失眠者有明顯效果。
蓮子
蓮子味甘，性平，能補益脾胃、養心安神。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味苦，性寒，主要含有蓮心鹼、荷葉鹼、木樨甙等，具有消心除煩、強心安神的功能。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對失眠者療效顯著。
百合
百合性微寒，味甘。歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，用於失眠多夢，精神恍惚。把百合和蓮子兩者結合起來煮粥，對治失眠效果更佳。
小米
小米味甘，性涼，有健脾、和胃、安眠的作用。研究指出，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，能起到助眠作用。
核桃
核桃又有「萬壽子」、「長壽果」之別名，性溫、味甘、無毒，有養神補血、健胃潤肺等功效。而且它有豐富蛋白質、脂肪、碳水化合物、鎂、鈣、磷、鐵、Omega-3脂肪酸、胡蘿蔔素、核黃素等營養素，可強健大腦。每晚睡前吃幾粒核桃仁，有助改善神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
結語
良好的睡眠十分重要，除了有助於恢復精神、讓思緒更加清晰敏捷，更可以降低罹癌風險。平日可以多吃以上助眠食物，讓你不再輾轉難眠，維持身體健康！
